УПРАЖНЕНИЕ «Стираю мысли»

Эта практика, при регулярном повторении, поможет избавиться от навязчивых негативных мыслей о своих действиях, о своих возможностях, уверенности в себе тд.

Как выполнять:

Когда вас посетит негативная мысль о самом себе, нужно будет записать её на бумаге и обязательно карандашом. Затем, сказать себе: «Сейчас я думаю о себе, что я…(например, я ничего не могу, я толстая, я некрасивая и тд.)»

Затем спросите себя:

«Эта мысль помогает мне стать лучше?» - Отвечайте: «Нет, она лишь разрушает меня и создаёт ложные представление обо мне»
«Эта мысль помогает мне решить проблему?» - «Нет, она только мешает, отвлекает меня и не даёт увидеть позитивное решение».
«Эта мысль помогает мне чувствовать себя лучше?» - «Нет, она расстраивает меня, портит мне настроение и ухудшает моё самочувствие».
«Нужно ли мне продолжать так думать? Это принесет мне пользу?» - «Нет, мне не нужно продолжать так думать, она абсолютно бесполезная, она не соответствуют действительности».

Теперь возьмите ластик и начните стирать эту мысль, представляя, как она стирается и из вашей головы. Затем возьмите ручку/маркер и ровно на том месте, где была негативная мысль, напишите её позитивный антоним.

Например: я способна решить эту проблему; я уверена в себе ; я уважаю и ценю себя и тд.

Повторяйте эту практику, пока не избавитесь от каждого негативного слова в свой адрес.